De zin van routines

Wat is nou eigenlijk een 'routine'

Men beweert dat goede routines de basis zijn van elke vorm van succes en geluk. Van sport tot werken tot relaties.
De ochtendroutines daarnaast zouden zorgen voor meer structuur en rust aan je dagen. Je krijgt meer gedaan, hebt meer energie, bent trotser op jezelf, stabiliseert je humeur en het vermindert je stressniveau. Klinkt geweldig toch!?

De betekenis van het woord routine volgens de Van Dale:
'door gewoonte verkregen vaardigheid/normale gang van zaken'
Dit houdt in dat het een handeling is waar je niet al teveel bij na hoeft te denken, het kost je geen moeite en je mist het als je het niet zou doen. Er zijn veel spreekwoorden met het woord gewoonte.

Ik vind deze wel mooi. ‘De gewoonte wordt een tweede natuur’.

Hoe werkt dat nu eigenlijk in ons brein, die gewoontes?

Gewoonten zijn heel krachtig; de goede, maar helaas ook de slechte. Gewoonten kunnen je leven mooier maken maar dus ook vernielen. Gefocust op de goede; deze helpen om te leven zoals jij dat wil.
Ons leven zit vol gewoonten. Onderzoek schat in dat bijna de helft van onze acties op een willekeurige dag automatisch en gewoontegetrouw zijn. Deze handelingen zijn zo diep geworteld dat je dus echt moet ‘vechten’ om het niet te doen, mocht je er vanaf willen.
Maar we willen juist de focus leggen op het creeren van die nieuwe, goede gewoonten. Zodat die slechte geen kans meer maken!

Goed moment

Het was dus mijn voornemen om in de maand december weer een sterke ochtendroutine voor mijzelf te gaan maken, want ik was het een beetje kwijt en ik had daar last van. Nu bleek dit niet de ideale maand, want het vroege opstaan en het donkere weer speelde mij parten. Mijzelf er regelmatig aan herinnerend dat ook dit stap voor stap gaat.

Mijn ideale ochtendroutine

• Rond 06:00 uur opstaan, gordijnen open, bed ff ‘luchten’ & mezelf hydrateren  door (lauwwarm) water drinken met citroensap.
• Koude douche/bad, aankleden en even kort bewegen, bijv. wat strek-en krachtoefeningen. Maximaal 10 minuutjes ofzo.

• 5 minuutjes ‘lezen’. Liefst een soort van overdenking waar ik krachtig mijn dag mee in kan gaan.
• En dit is ideaal hè, met de nadruk op ideaal! Daarna zou ik het liefst nog even naar buiten gaan voor een wandeling naar gelang er tijd is.
• Kids wakker maken, kopje thee en zorgen dat alles en iedereen op tijd klaar is voor school/werk

Stappenplan ochtendroutine
Wat mij betreft de basistheorie voor het aanleren van nieuwe goede gewoonte.
Nr 1: de gewoonte moet bij je passen en je moet weten waar je het voor doet.
Nr 2: je ochtendroutine begint al in de avond. Wees voorbereid.
Nr. 3: focus op één gewoonte tegelijk
Nr 4: én leg de lag niet te hoog
Nr5: koppel het aan iets wat al een dagelijks ritueel is. Bijvoorbeeld je tanden poetsen.
Nr 6: blijf dit herhalen, ook in het weekend.
Nr 7: en laat de moed niet zakken als het een keer niet lukt. Geef jezelf de tijd.
Nr 8: bedenk een ‘beloning’ voor jezelf als je het minstens ........ zolang volhoudt.
Blijkbaar hebben we gemiddeld 66 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren.  Maar ook daarna vraagt het discipline, standvastigheid en commitment om vast te houden aan bepaalde routines. Met de voetnoot dat het niet dwangmatig wordt.
Mijn dag voelt niet compleet als ik bepaalde dingen oversla.
Hoe is dit voor jou?

Lees ook mijn andere blogs
Op zoek naar mijn 'path'
Help 40+
Onprettig